COMIENDO SALUDABLE Y REALIZANDO ACTIVIDAD FÍSICA

PREPARACIÓN DE COMIDA

                Las comidas cuidadosamente seleccionadas para una dieta bien-equilibrada pueden terminar en un esfuerzo mal gastado si no hay igual cuidado en la preparación de alimentos. Algunos puntos importantes para ayudar a hacer las comidas más saludables son: – reducir grasa: Asar a la parrilla, cocer carne al horno o al microondas en lugar de freír. Cocine verduras en poco agua como sea posible, o, en lugar de agua hirviendo, pruebe cociendo al vapor; el calor puede destruir algunos nutrientes con una sobre cocción. Use comidas frescas lo más pronto posible para evitar pérdida de vitaminas. Sazone verduras con hierbas y especias en lugar de las salsas de alto contenido en grasa, mantequilla o margarina. Pruebe jugo del limón como un aderezo. 1 cucharadita de té de aceite para la ensalada es suficiente. Supla con yogurt natural, o ricota en recetas que requieren crema agria o mayonesa. Use leche descremada en budines, sopas etc. El aceite se puede agregar crudo a las comidas después de cocidas.

 

LOS ALIMENTOS NO SON BUENOS O MALOS

Un estilo de comer saludable es un enigma en muchas partes. Cada alimento es diferente. Algunas comidas pueden tener más grasa, azúcar o sal mientras otros pueden tener más vitaminas o fibra. Lo que hace una dieta buena o mala es cómo las comidas se combinan. Las Pautas Dietéticas nos dicen que la cantidad de nutrientes debe venir de una variedad de comidas, no de unas comidas favorablemente fortificadas o suplementos.

TOMAR LÍQUIDOS

Beber agua entre las comidas es sumamente saludable, ya que mejora significativamente la digestión, además se produce sensación de saciedad y así no se tienta de comer a deshoras. Lo ideal son dos litros. Es importante recuperar el liquido que se ha eliminado por el ejercicio..

COLACIÓN SALUDABLE

Escoger alimentos tales una fruta o  pasas o algún cereal seco o fruto seco (nuez, maní, etc.), 1/2 sándwich etc.

ACTIVIDAD FÍSICA

Las actividades físicas encajan fácilmente en La rutina diaria. Caminar, andar en bicicleta o trotar cuando vaya a ver a los amigos, pasear a su mascota.  Subir escalones en lugar de tomar una escalera mecánica o ascensor. Intentar hacer estas cosas por un total de 30 minutos todos los días. Limitar el tiempo frente al televisor o juegos de vídeo o computador, a 1-2 horas diarias.

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